Bir insanın elinden her şey alınabilir; tek bir şey hariç: İnsan özgürlüklerinin sonuncusu olan, herhangi bir durumda kendi tavrını seçme ve kendi yolunu belirleme özgürlüğü.

Fobi, belirli bir nesne, durum veya aktiviteye karşı duyulan mantıksız ve aşırı korku olarak tanımlanır. Bu korku, kişinin günlük yaşamını ve işlevselliğini ciddi şekilde kısıtlayabilir. Örneğin, bir uçağa binme, kapalı alanlarda kalma veya hayvanlarla karşılaşma fobisi olan bir kişi, bu durumdan kaçınmak için yaşam tarzında önemli değişiklikler yapabilir. Birey, korkusunun mantıksız olduğunu bilse de, yoğun kaygı duymaktan kendini alıkoyamaz. Fobi tedavilerinde kanıta dayalı yöntemler uygulayan Ankara'daki uzman psikologlarımız, bu yoğun korkuları adım adım ele alarak, bireylerin kaygı duydukları durum veya nesneyle güvenli bir ortamda yüzleşmelerine ve fobi tedavisi ile özgürleşmelerine destek olmaktadır. 

Sosyal fobi, başkaları tarafından yargılanma, eleştirilme veya utanç duyma korkusu nedeniyle sosyal ortamlardan kaçınma durumudur. Bu durum sadece utangaçlıktan ibaret değildir; bireyin günlük hayatını (iş görüşmeleri, topluluk önünde konuşma, yeni insanlarla tanışma gibi) ciddi şekilde etkileyebilir. Kişi, sosyal bir ortamda hata yapacağı, kızaracağı veya titreceği gibi korkularla mücadele eder ve bu durum sosyal izolasyona yol açabilir. Ankara'da sosyal fobi alanında uzman psikologlarımız, bireylerin bu yoğun kaygıyı tetikleyen düşüncelerini anlamalarına, sosyal becerilerini geliştirmelerine ve özgüvenlerini artırarak sosyal ortamlara daha rahat bir şekilde uyum sağlamalarına yardımcı olmaktadır. 

Siklotimik bozukluk, bipolar bozukluğun daha hafif bir formu olarak kabul edilen, ancak en az iki yıl süren kronik bir duygu durum bozukluğudur. Bu durumda kişi, hafif depresyon (yorgunluk, motivasyon eksikliği) ve hipomani (aşırı enerji, coşku) dönemleri arasında gidip gelir, ancak bu dönemler Majör Depresyon veya tam bir Manik atağın kriterlerini karşılamaz. Siklotimik bozukluk, bireyin ruh halinin sürekli olarak öngörülemez bir şekilde değişmesine neden olduğu için ilişkilerini ve mesleki yaşamını olumsuz etkileyebilir.

Ankara'daki uzman psikologlarımız, siklotimik bozukluk tedavisi için bireylerin duygu durum değişimlerini yönetmelerine, tetikleyicileri tanımalarına ve daha dengeli bir yaşam ritmi oluşturmalarına yardımcı olmaktadır.   

Kalıcı depresif bozukluk, majör depresyona göre daha hafif semptomlarla seyreden ancak en az iki yıl süren kronik bir depresyon türüdür. Halk arasında "uzun süreli hüzün" veya "depresif mizaç" olarak da bilinir. Kişi, genellikle karamsar, düşük enerjili ve özgüveni zayıf bir ruh halinde bulunur. Bu durum, bireyin yaşam kalitesini ve potansiyelini uzun vadede düşürür. Ankara'da, kalıcı depresif bozukluk alanında uzman terapist ağımız, bireylerin kronik hüzün ve umutsuzluk hisleriyle başa çıkmalarına, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmelerine ve yaşamlarında anlam ve motivasyon bulmalarına destek olacak terapi yaklaşımları sunmaktadır.   

Yaşamın en kaçınılmaz deneyimlerinden biri olan kayıp, sadece sevilen birinin vefatı anlamına gelmez; aynı zamanda bir ilişkinin bitmesi, bir işin kaybedilmesi, sağlık sorunları veya yaşamın büyük bir dönüm noktası da olabilir. Bu gibi kayıplar, doğal bir tepki olarak yas sürecini başlatır. Yas, bireyin yaşadığı kayba uyum sağlaması için gerekli olan duygusal, bilişsel ve davranışsal tepkiler bütünüdür. Bu süreç, kişinin yaşadığı acıyı anlamlandırmasına ve hayatına yeni bir denge getirmesine yardımcı olur. Yas, herkes için farklı şekillerde deneyimlenen, kişisel ve benzersiz bir yolculuktur.

Normal yas süreci, kayıp karşısında hissedilen duygu, düşünce ve davranışların beklendik bir süre zarfında ortaya çıkıp zamanla azaldığı doğal ve sağlıklı bir tepkidir. Bu süreçte yaşananlar kişiden kişiye farklılık gösterse de, genellikle şu aşamaları içerir:

• Şok ve İnkar: Kaybın gerçekliğini kabullenmekte zorlanma.
• Öfke ve Pazarlık: Yaşanan duruma karşı öfke duyma, "keşke"lerle dolu düşünceler.
• Hüzün ve Depresyon: Kaybın derin acısını hissetme, içe kapanma ve motivasyon kaybı.
• Kabullenme: Kaybın gerçekliğini ve getirdiği yeni yaşam düzenini yavaş yavaş kabul etme.

Bu süreçte hissedilen yoğun duygular normaldir ve yavaş yavaş hafifler. Bu aşamalar doğrusal bir şekilde ilerlemeyebilir ve birey bu duygular arasında gidip gelebilir. Ankara'da yas danışmanlığı alanında uzman psikologlarımız, normal yas sürecinde ihtiyacınız olan duygusal desteği ve rehberliği sunarak bu zorlu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olmaktadır.

Komplike yas, normal yas sürecinin aylar hatta yıllar sürmesi ve kişinin günlük işlevselliğini ciddi şekilde bozması durumudur. Bu durumda kişi, kaybın acısından bir türlü kurtulamaz, geleceğe dair umudunu kaybeder ve yaşam kalitesi belirgin bir şekilde düşer. Komplike yas, yas sürecinin herhangi bir aşamasında takılıp kalma, sürekli yas nesnesiyle meşgul olma veya yası inkar etme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu durum, profesyonel bir yardım almayı gerektiren bir ruh sağlığı sorunudur. Ankara'da komplike yas tedavisi konusunda uzman psikologlarımız, kayba dair çözümlenmemiş duyguları ele almak ve kişinin hayatına yeniden uyum sağlamasına destek olmak için kanıta dayalı terapi yaklaşımlarını kullanmaktadır.

İnsanlar olarak, en derin bağları kurma ihtiyacımız en temel ihtiyaçlarımızdan biridir. Ancak bu bağlar, zamanla iletişim sorunları, güven kırılmaları ve bitmeyen çatışmalarla sınanabilir. İlişkiler, birer canlı organizma gibidir; ilgisizlik, yanlış anlaşılmalar ve çözülemeyen sorunlar karşısında zayıflayabilirler. İlişki sorunları, bir ilişkinin sona ermesi gerektiği anlamına gelmez; aksine, bu sorunlar genellikle ilişkinin yeni bir boyuta evrilmesi ve daha sağlıklı bir zemine oturması için bir fırsat sunar. Profesyonel destek, ilişkilerdeki kısır döngüleri kırmak ve daha güçlü bağlar kurmak için önemli bir rehberlik sağlar.

Aile terapisi, bir bireyin yaşadığı sorunun, aslında tüm ailenin işleyişi ve dinamiklerinden kaynaklandığı ilkesine dayanır. Bu yaklaşım, aile bireylerinden birini "hasta" olarak etiketlemek yerine, sorunun aile içindeki etkileşim döngülerine odaklanır. Aile terapisti, iletişim kalıplarını, rolleri ve sınırları inceleyerek, ailenin daha sağlıklı bir şekilde bir araya gelmesini sağlar. Bu terapi, özellikle ebeveyn-çocuk çatışmaları, boşanma sürecine uyum sağlama, kardeşler arası rekabet veya aile içinde yaşanan kronik bir hastalığın getirdiği zorluklar gibi durumlarda etkilidir. Ankara'da aile sorunlarına bütüncül bir yaklaşımla destek sunan uzman psikologlarımızla, ailenizin birbirini daha iyi anlamasını ve güçlenmesini sağlayacak bir süreç başlatabilirsiniz.    

İlişki terapisi, romantik ilişkilerdeki sorunları ele almak için tasarlanmış, iki partnerin katılımıyla gerçekleşen bir terapi türüdür. İletişim kopuklukları, güven sorunları, sürekli tekrarlayan tartışmalar, sadakatsizlik ve cinsel sorunlar, çiftlerin terapiye başvurmalarının en yaygın nedenleridir. Bir ilişki terapisti, çiftlere çatışmaları yönetme, duygusal yakınlığı yeniden inşa etme ve birbirlerine karşı daha empatik bir bakış açısı geliştirme konularında rehberlik eder. Ankara'da deneyimli çift terapistleri ile ilişkinizdeki zorlukların üstesinden gelmek ve daha sağlıklı, daha tatmin edici bir bağ kurmak için profesyonel destek alabilirsiniz.  

Öfke, haksızlığa uğradığımızda veya bir tehdit algıladığımızda ortaya çıkan doğal ve evrensel bir duygudur. Ancak bu duygu kontrol edilemediğinde, yıkıcı bir güce dönüşebilir. Kontrolsüz öfke patlamaları, kişinin ilişkilerine, kariyerine ve fiziksel sağlığına ciddi zararlar verebilir. Öfke kontrol sorunları, kişinin bu yoğun duyguyu dışa vurma veya bastırma biçimini yönetememesiyle karakterizedir ve altında çoğu zaman başka duygusal zorluklar yatar.

Sıklıkla birincil bir duygu gibi görünse de, öfke genellikle altta yatan başka duyguların bir belirtisidir. Çoğu zaman öfke, kişinin kendisini güvende hissetmediği, hayal kırıklığına uğradığı, çaresiz, utanç duyduğu veya incindiği durumlarda bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkar. Örneğin, incinen bir kişi savunmaya geçerek öfkelenebilir veya yetersizlik hissi yaşayan biri bu duygudan kaçınmak için agresifleşebilir. Öfke kontrol terapisi, kişinin bu birincil duyguları tanımasına ve anlamasına yardımcı olarak, öfke patlamalarının kökenine inmeyi hedefler.Ankara'da öfke kontrolü alanında uzman psikologlarımız, öfkenizin altında yatan gerçek duyguları keşfetmenize ve bu duyguları daha sağlıklı bir şekilde ifade etme yollarını öğrenmenize destek olmaktadır.

Öfke yönetimi, duyguyu bastırmak veya yok saymak anlamına gelmez; aksine, bu yoğun enerjiyi yapıcı bir şekilde kanalize etme becerisidir. Öfke kontrol sorunları yaşayan bireyler, terapi sürecinde birçok farklı beceri öğrenirler.

• Fiziksel Belirtileri Tanıma: Öfkenin fiziksel belirtilerini (kalp atışının hızlanması, nefes darlığı gibi) erken fark ederek tepkiyi kontrol altına alma.
• Düşünce Kalıplarını Değiştirme: Öfkeyi tetikleyen çarpıtılmış veya olumsuz düşünceleri fark edip yeniden yapılandırma.
• Gevşeme Teknikleri: Derin nefes egzersizleri ve farkındalık (mindfulness) gibi yöntemlerle sakinleşme.
• Etkili İletişim Kurma: Saldırgan olmadan, duygu ve ihtiyaçları net bir şekilde ifade etme.

Ankara'da öfke yönetimi becerileri konusunda deneyimli terapistlerimiz, kişiselleştirilmiş bir yaklaşımla, öfke patlamalarının yerine daha yapıcı tepkiler koymanızı sağlayarak yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olmaktadır.

Uyku, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için temel bir ihtiyaçtır ve gün içinde yaşadıklarımızı düzenleyen, enerji depolamamızı sağlayan hayati bir süreçtir. Ancak modern yaşamın stresi ve zorlukları, birçok insan için kaliteli bir uykuyu lüks haline getirmiştir. Uyku bozuklukları, bir gecelik yorgunluktan daha fazlasıdır; bunlar, uyku döngüsünü sürekli olarak bozan, günlük yaşamı, konsantrasyonu ve genel sağlık durumunu olumsuz etkileyen kronik durumlardır. Bu bozukluklar, doğru yaklaşımlarla ele alınmadığında, anksiyete ve depresyon gibi diğer ruhsal sorunları da tetikleyebilir   

Uykusuzluk (insomnia), uykuya dalmakta zorlanma, gece boyunca sık sık uyanma veya erken saatlerde uyanıp tekrar uyuyamama durumudur. Bu, sadece kısa süreli bir rahatsızlık değil, bireyin kendini sürekli yorgun, halsiz ve gergin hissetmesine neden olan bir döngüdür. Akut uykusuzluk, geçici stres veya olaylara bağlı olabilirken, haftada en az üç gece ve üç aydan uzun süren kronik uykusuzluk, ciddi bir tedavi gerektirir. Uykusuzluğun altında genellikle uykuyla ilgili anksiyete, olumsuz düşünce kalıpları ve kötü uyku alışkanlıkları yatar. Ankara'daki uzman psikologlarımız, uykusuzluk tedavisi için bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi kanıta dayalı yöntemlerle, uykunuzun önündeki psikolojik engelleri kaldırmanıza ve sağlıklı uyku alışkanlıkları kazanmanıza yardımcı olmaktadır.     

Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durup başlamasıyla karakterize olan ciddi bir uyku bozukluğudur. En sık görülen tipi, boğaz kaslarının gevşemesi sonucu hava yolunun kapanmasıyla oluşan Obstrüktif Uyku Apnesi'dir. Bu durum, gürültülü horlama, uyku sırasında nefes kesilmesi ve gün içinde aşırı uykululuk gibi belirtilerle kendini gösterir. Uyku apnesi, sadece uyku kalitesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon, kalp sorunları ve diğer kronik hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Uyku apnesi, öncelikle bir uyku uzmanı veya nörolog tarafından teşhis ve tedavi edilmesi gereken tıbbi bir durumdur. Ancak, bu durumun getirdiği psikolojik sorunlar (kronik yorgunluğun yol açtığı sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü gibi) için psikolojik destek almak büyük önem taşır. Ankara'daki uzman psikologlarımız, uyku apnesinin getirdiği duygusal ve bilişsel zorluklarla başa çıkmanız için destek sunmaktadır.